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拉伸的動作一定要標準，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛鍊。
鍛鍊完腿部和腰部後，餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少，也不知道這是不是錯覺？
休息一段時間
然後再次鍛鍊！
這次拉伸，明顯比上一次的拉伸程度好了一點。
若是依照這種進步速度，最多十幾二十次，餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。
拉伸一下，休息一段時間，然後再次拉伸……
到晚上天黑的時候，餘良已經鍛鍊了五次！
第二天醒來。
卻發現自己渾身痠痛，想必是昨天拉伸鍛鍊的次數太多了，身體還沒消化過來。
躺在床上，休息一天。
隔天身體恢復過來，餘良繼續拉伸鍛鍊。
不曾想被拉伸開的筋骨，越鍛鍊效果越佳！
兩三次過後，餘良就能做到書上所說，拉伸動作的標準程度。
接下來，他要在床上，練習馬五的水下游泳動作。
其他動作還好說，只是想要上軀如曲線一樣活動，這可就難了！
還好餘良看過一個小視屏，是教人如何開龍脊的！
當時看覺得神奇，心想人的身體還可以這樣擺動？
所以還特意學了一下！
開龍脊分三個步驟：
第一步，啟用深層肌肉：身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿自然彎曲併攏，用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起，再緩慢放平，反覆練習幾組。
第二步，提升脊柱靈活性：身體側躺，手臂枕於頭下，單腿伸直，另一腿彎曲放置於前胸下方，用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起，再緩慢降下，反覆練習幾組。
第三步，增加脊柱彈性:透過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓，讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。
開龍脊的動作要領，在於運用深層肌肉控制動作，保持呼吸順暢，要確保姿勢正確和身體狀況穩定，不能憋氣或過度用力……
……