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是洗髓。
宋青書前十一層都已修成，練肉，易筋，鍛骨，練髒，煉竅，換血都已經練成了。現在就卡在第第十二層，洗髓這一關上。這是武當內功的一道關卡，其實不止武當內功，天下所有修習內功者，在洗髓上都是一道關卡。一旦過了這一關，到時候無論是修煉什內功還是外功，都會進展神速。
宋青書這一夜修煉，也並沒有什麼大的進展。他先是搬運真氣大周天一遍，然後按慣例由表及裡，先是運轉內力淬鍊面板，接著是肌肉，然後筋脈，骨頭，五臟，穴竅，血液。最後就是嘗試著洗髓。
原本的宋青書在洗髓這一關上便已卡了好一年有餘了，現在宋青書也不奢望換了自己就能忽然人品大爆發，穿越過來的第一天晚上修煉便能夠完成洗髓，功力大進。
他之前從未有接觸過武學，現在雖繼承了原本宋青書一身的武功、記憶與經驗，但就他目前來說，對於武學的悟xg與見解上，那還是遠不如原來的宋青書的。何況內功更加高深難解，他現在都還未必能把已學得的武當內功全部理解透徹，更別談研發創新了。
他現在修煉內功，也只是按照原本宋青書的記憶按部就班地練習罷了。實際他現在對這內功還根本弄不明白，比如運功路線為何要那麼走，他根本是知其然，而不知其所以然。
其實原本的宋青書已經開始在進行洗髓了，但是洗髓乃是修煉的第一個關卡，原來的宋青書基本上都是自己摸索著在修煉。所以進展不是很大。你說什麼，不是還有宋遠橋和其他幾位武當七俠？以先前宋遠橋對待宋青書的態度就可以知道他是不會有耐心為宋青書講解的，至於其他幾位武當七俠，宋青書乃是宋遠橋的兒子，乃是宋遠橋負責傳到授業解惑，他們也不好越俎代庖。
這一階段乃是最難的一段，先不說其他，單是洗髓時的痛苦就夠你喝一壺了。而且因為這一段涉及到人體骨髓，這是一個和大腦一樣需要小心的地方。完成這一階段必須得小心再小心，謹慎再謹慎。因為一個不慎，就會骨裂而筋脈破損直接喪命。至於真氣失控衝撞腦部，造成頭顱震盪，神智不清，喪失記憶，甚至發瘋發顛等等，那還算更輕的了。
所以，完成這一段經脈必須非常小心謹慎，也最是難過。真氣輕了達不到效果，真氣重了則可能會傷了骨髓，實是輕不得重不得，必須小心把握，不可一味強過。
《武當內功》中對完成這一段經脈的要訣是“天地不驚，道法自然”四字，講求不要怕痛苦，但是又不要強求自然而然，功力到了
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