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場似的，或者像是布蘭卡這樣的幾乎不吃的，那對不起，不光是效果差，說不準還得反彈反彈，要不怎麼顯出簡某人的理論正確性呢？
記住了誰表現的不好，簡恆把大麥和小麥兩人叫到了眼前，開始講新的訓練專案，晚上七點到九點這兩個小時的訓練計劃。
這訓練計劃挺簡單的，胖子一組練習蛙爬，加上平板支撐，也就是簡恆自己發明的折騰人的蛤蟆爬，現在已經讓簡恆做了規範，準備騙錢了嘛，總得講點兒格調啥的。
現在蛙爬雙手同肩寬，兩隻角分開，兩腿間的夾角要是六十度，每條腿抬起來時候不能向下，而是要向側前方，反正這玩意兒要偷懶很簡單，但是要真用上力專心做，那也挺耗體力的。
瘦的一組則是難了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。
尺蠖大家不知道搜一下就明白這是什麼了，一種蟲子起來中間是弓起來的。
尺蠖爬在健身中，就是雙腳站立，以自己的雙手彎腰觸地，然後雙手向前，腳保持不動，到了身體有平板支撐效果的時候，停頓一秒，然後雙手在往回收。
“開始之前，帶著他們繞著圍欄慢跑上十分鐘，算是熱身，胖子那組跑不動的可以走，時間上一定保證，四組四組來，每四組之間休息兩分鐘……”簡恆看了一眼正的用餐的這些傢伙，心中暗爽。
大麥和小麥聽的直點頭。
“好了，你們在這裡看著，我去吃飯去了。”簡恆說道。
晚上簡恆和趙長山說好了搞點兒小酒的，現在摸清了學員的情況，簡恆這邊放手讓大麥和小麥帶著他們練，自己則是準備和趙長山喝小酒侃大山去。
趙長山現在活兒也完了啊，作為主廚，他又不要洗碗刷盤子，這是黃小冬和趙維的事情。
於是看到簡恆使了一個眼色，趙長山立馬會意的點了點頭，然後伸手指了屋後。
屋子改造過了，幾乎沒有了以前老安德斯在時候的樣子，廚房後面有個後門，不光有後門，還有一個休閒廊架，比原來前面的大了一倍都不止，差不多七十幾個平方，可以供人休息，也可以用來乾點兒雜活什麼的。
現在這裡就是簡恆和趙長山喝小酒的地方。
簡恆這邊剛坐上了桌，趙長山便提著一個多層的體溫飯盒子過來了，一手一個，每一隻上中下三個，每一格子差不多有十二三厘米的直徑，五六公分高。
到了桌邊，趙長山一一把飯盒擺了開來。
“嘿！這準備的，豐盛啊！”簡恆只
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