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今天一定要做的目標：
1.儘量讓小寶寶睡的舒服。
抖音查查最近小寶睡覺老是驚醒原因，親寶寶夜醒話題看寶媽們分享的經驗。在寫完文章後就查，定時10分鐘內找到原因，九點之前完成。透過定時，我就沒有那麼大的壓力，很愉快的去完成了。
2.寫完第三十四章。
訂25分鐘鬧鐘，在25分鐘內寫到800字，再定之個20分鐘寫700字，挑戰自己，可以完成吧？儘量在八點之前完成。
3.腹式呼吸，啟動深層腹部肌肉。
定一個小目標：一個月，透過練習腹式呼吸，練出小蠻腰。兩條腹直肌線條明顯，腰部線條緊緻。在寶寶早晨睡第一覺的時候，立馬躺在床上做，時間大概在十點左右。
同時調整飲食，贅肉減掉。吃飯喝湯一大碗調成半碗半碗喝，吃饅頭一個改成吃半個，米飯吃半碗，吃菜比平時多嚼一倍時間和次數。延長飢餓，胃縮小比原來的一半。兩餐之間餓了吃點橙子和蘋果橘子，碧根果等堅果，晚上餓了儘量不吃零食喝杯牛奶，壓餓又出奶。
今天我定時碼字，結果我的注意力真的比平時集中了，碼字的速度真的快了很多，這個方法會慢慢的改掉我拖延的毛病，有時候想的時間長了反而不知道怎麼寫了，透過快速的寫出我的腦海中第一印象和想法，真的提高了我寫字的速度，我以後就用這個方法。平時用一般用一個小時十幾分鍾，現在只用50分鐘就可以完成今天的寫作。比平時快了半個小時，而且保證了我一天中第一時間完成這個目標，沒有拖延，沒有以後的焦慮和內耗。
平時我把今天的目標定下，但是沒有具體寫出怎麼完成這些目標，現在，我把目標寫下，同時把具體怎麼做，在哪裡找答案都寫下來，在規定好時間內完成，這樣真的提高了完成度，而不是像以前一樣只完成皮毛，而且有時一天過完了我居然沒有找到時間去完成目標，特別是第三專案標，我要特別注意，我相信，我一定會完成它的。
定好目標，然後不斷細化，這樣在規定的時間內完成目標，真的讓今天過的充實而滿足。
透過細化的具體目標，我不斷的去查詢答案，當我去行動後，我發覺我的內心其實是懼怕這件事的，我的內心在迴避它，所以我時常腦海中想去做它，但是我又不想去行動，所以內心陷入內耗中，不斷的消耗我的精力，把自己弄的很疲憊，還不如去做呢，雖然現在去學習新的知識有點燒腦，頭腦有點暈暈的脹脹的，但是我努力
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