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月我需要先把體力提到正常水平，我可以怎麼做？每天用小推車推著兒子送女兒去上學，這個路遠，能夠充分鍛鍊到我和女兒的身體提高素質，早上送去，順便買菜回家做飯，中午哦，奶奶接送，下午放學我再去接，一天來回四趟，運動量夠了。也就是四月份體能訓練。
第二個月，增加力量訓練，把這一年多損失的肌肉恢復力量並且增加回來，具體怎麼做？增加運動工具，用小啞鈴鍛鍊胸部，提壺深蹲鍛鍊大腿和臀部的肌肉，拉力繩鍛鍊後背和手臂的肌肉力量。身體素質達到我懷孕前的水平，也就是五月份力量訓練。
第三個月，加強鍛鍊，身體的體能和肌肉力量的訓練都要加大，把身體的綜合素質提高，具體怎麼做？體能多增加有氧運動？具體什麼運動？跑步或者跳繩、多帶著兒子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放學一路上看景玩耍，或者早晨早起十分鐘做斯文姐的有氧操，把體能增加上來。力量訓練，增加運動工具的重量和次數，每次增加一點點。深蹲、平板支撐、倒立、高抬腿、波比跳什麼的，把肌肉力量建立起來，最好能達到長年健身的體質。就是效果達到我懷孕之前的體能還要好一個層次，這個需要我不斷的挑戰自己的極限。也就是六月份加強訓練。
總結：
三月份：產後修復腹直肌和盆底肌、骨盆收緊。
四月份：第一個月體能恢復，用小推車推兒子接送女兒上學放學。
五月份：第二個月肌肉力量恢復與增加，用健身工具輔助運動，啞鈴鍛鍊胸肌，提壺深蹲鍛鍊臀腿，拉力繩鍛鍊手臂背部。
六月份：第三個月加強訓練。體能加強可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次數。
四個月10天，我要好好的恢復身體，鍛鍊身體，七月一日前報好名去培訓。學費預算5000，好好攢錢，每個月最少攢300，力求攢500，四個月就攢2000了。
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