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以形意樁功.三體式，為根本。
習練形意，先以根基為主，拳法為輔。
故此，蕭禹現在首先要做的便是站樁。所謂站樁，三體式。雙手相抱，頭往上頂，開步先進左腿，左手前推，右手後拉。雙手如同撕棉之意。
雙肩根部鬆開，均勻抽勁，胯部亦是如此，肩胯合一。雙膝里扣，肘亦如此。是為肘膝合一。雙足向外與雙手互拉，手足合一。是謂三合。
肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。身體直立，左右挺拔，心氣穩定。如此心與意合。氣隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。意則專凝，意與氣合。
如此方可有陰陽相連，內外如一。此所謂六合。三體之勁由而產生。
蕭禹做好姿勢，沉下下盤。不一會便感受到軀體中產生的勁道。這不是內勁，只是肌肉與筋骨之間的磨合產生的熱量。
蕭禹要的便是這筋骨，肌肉之間相互緊密連線，筋骨越強韌，則對於內家拳的功效越大。
“小禹哥，你在幹什麼呢？”
一個稚嫩的聲音響起。遠處一個粉兜兜的女孩從旁邊的林子裡走了出來。
“是曉曉啊，我在玩啊。”蕭禹笑著回答，身體則是一動不動，保持原樣。
他並不在意小孩子能看出什麼來，就算是他們把自己的事情告訴家長，家裡也無非認為自己是在玩家家。
曉曉是四叔的三女，比自己還要小一歲。從會走路開始，便對這個哥哥很親近。經常跟著蕭禹後面轉悠。
“玩，這個有什麼好玩的？我們去校場吧。聽說好多族人都在校場裡練武功呢。”曉曉奶聲奶氣的說道。
|“恩。”蕭禹不得不收起姿勢。
如果自己不去的話，這小跟屁蟲就會賴著不走了。還是去看看吧。
……
“哈。”
“喝。”
一聲聲充滿力道的喝哈之聲，宛如雷聲。從校場上傳來。
蕭禹和那個粉兜兜的曉曉來到了校場。這一大片校場中央，站滿了蕭氏族人。各個赤裸著上半身，滿身的汗水淋漓，一個個衝拳，踢腿。數百個壯年男人喊著整齊的號子。一次次的衝拳，一次次的揮動有力的手臂。對著空氣猛然打出。
一個人看不出什麼來，但是數百人的訓練，則是慢慢營造了一種氣勢。
雖說是普通的武夫，但是這種一往無前的氣勢，卻是那般讓人震撼。蕭禹看的不由一陣驚訝。
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