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「追趕者」而是一個「觀察者」，即像一面鏡子一樣如實地映照出外部世界、我們內心的想法、情緒等等。
MatthewKillingsworth等研究者利用一款手機軟體，在幾千人中隨機取樣，詢問他們的幸福感，並問他們在那個特定的時刻他們在做什麼，以及那個時刻是否分心在想別的事情，結果發現人們的注意力在一半的時間裡是漂移的，並且注意力漂移時的幸福感要遠低於注意力集中時的幸福感。
佛教中曾提到一種緩解死亡焦慮的方式，透過冥想，觀察樹葉從樹上落下、枯萎、消亡，到觀察樹木本身的消亡，乃至人類身體的消亡，也就是透過訓練人接納自己恐懼的事物並與之共處，從而緩解焦慮。
這都是正念的力量。
在平時的生活中進行正念練習，可以嘗試做以下幾件事情：<ol><li>
試著什麼都不做，只是感受當下的事物及感受，吃飯、洗碗、走路、刷牙，你做的每一件事都可以成為感受的物件：」我感覺到我手中的碗是冰涼的，光滑的，上面帶有藍色的花紋「；<li><li>
嘗試觀察和描述，此時此刻自己頭腦中的想法和念頭：「我感到有些難過，還有點不知所措」，「我恨不得立刻做點什麼證明自己」；<li><li>
練習呼吸和放鬆。<li><ol>
4，關掉手機、關掉電腦，遮蔽掉嘈雜的網路資訊，從各種紛繁複雜的社會批判中脫離出來，把注意力放到自己當下要做的事情上。
當我看到網上的各種情緒資訊時，我也會倍感焦慮，就會覺得人生好累好慘，但只要我放下手機，開啟一本書，認真地讀一個小時，我的心情就會平靜很多。內心真實的聲音就會重現。
作為年輕人，在網上表達自己的情緒沒有錯，跟那些已經成功的前輩們抗議也沒有錯，年輕人的聲音也能彙整合一股力量，倒逼社會的進步，但，作為個人，在外部環境還沒有得到改善之前，依然要努力過好生命的每一刻，不是嗎？
正如電影《心靈奇旅》中，當主角實現了他的目標，終於成為一個知名樂隊的成員後，卻悵然若失，「我為這一天等了一輩子，我以為我會有不一樣的感覺」。
他終於意識到：Yoursparkisn』tyourpurpose，liveeveryminuteofit。
電影《心靈奇旅》截圖
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電影《心靈奇旅》截圖
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