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儘管睡眠不足，卻總也睡不著。或者想起了過去的失敗與挫折，或者內心湧出了對明天的不安與擔憂，結果遲遲不能入睡。我想人人都有過這樣的經驗，輾轉反側的那段時間真是非常痛苦。
解除這種煩惱和痛苦，辦法很簡單。那就是，夜裡不去想這想那。
不可思議的是，在第二天早晨明亮的陽光裡再去考慮的話，同樣的煩惱，夜裡和早晨給你的感覺是不一樣的。
夜裡的煩惱有十分，早晨起來變成了六分——如果是這樣，說明你的煩惱從開始就只有六分。你把六分煩惱想成了十分，可見夜的黑暗多麼可怕。
當心有煩惱睡不著的時候，請你用現在進行時去思考所有的問題。
禪認為，就像流動的水一樣，世間萬物都是以現在進行時在流轉變動。不管是痛苦的事情，還是悲傷的事情，都不可能停留在一處。所有的事物都在變、在動。
所以說，你既不要因痛苦哀傷而嘆息，也不要因高興而得意忘形。一切很快都會變的。
睡覺的時候要心靜如水。
什麼事都可以放到明天再想。
問
我想把痛苦從身體裡趕出去。
答
<b>請你翻開痛苦的背面</b>
我們若試圖逃離痛苦，必然心生慾望，那就是“煩惱”。被這種煩惱所束縛，過分地追究自己，你就看不見痛苦的背面了。你應該做的，不是逃離痛苦，而是慢慢地翻開痛苦的背面！那裡，一定落著一顆喜悅的種子。