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克服低自尊、重建健康自尊的關鍵，也就是擺脫自我否定和自我懷疑的第一步，就在於：干預內在自我評判，瓦解負面自我信念。
具體怎麼做呢？
…
3、怎樣才能逐漸擺脫不斷的自我否定和自我懷疑？<ol><li>停止「自我評判」<li><ol>
上面講過，自我否定和自我懷疑的本質是低自尊，低自尊的本質是你內心的負面自我信念，而早期負面自我信念得以維持的原因是：每當遇到打破你內心負面核心信念的情況或場景時，你容易對自己腦子裡出現的第一想法，那些繼續否定你、抨擊你的聲音，全盤接收。
所以，這時候，質問自我批評、停止自我評判，是走出自我否定與自我懷疑的第一步，也是最重要的一步。你需要有意識地去覺察、識別腦海裡當下那些對你自己的看法和聲音，質問它們到底有沒有邏輯、客不客觀、該不該存在。
心理學方法：解離。
解離是指一種與自己的想法分離、讓其可以自由來去的能力。它是正念技巧的一種，強調的是「有意識地覺察、將注意力集中於當下，以及對當下的一切觀念都不作評判」。有了解離能力，我們就不會再陷入思維的泥潭裡無法自拔，也不會讓這些負面想法和情緒控制我們的行為。
常規方法：跳出自我，以第三方旁觀視角，站在更高維度，去考慮自己之前的行為、結果，以及腦海裡對自己行為和結果的看法和聲音。比如當遇到問題和挑戰時，試著問ta：<ol><li>
你是不是混淆了想法和事實？<li><li>
支援你當下腦海裡評判聲音的證據是什麼？與評判聲音不符的證據是什麼？<li><li>
5、10年後，你認為自己會如何看待它？<li><li>
……<li><ol>
列出具體的問題來質問腦海裡的自我評判的聲音時，可以更容易地辨別出它們的武斷和偽裝，從而瓦解掉這些不客觀的聲音。
抽離出來，以一個旁觀者的身份，你就得以與自己的心理感受、腦海中的評判聲保持距離，從而避免由於沉溺於負面情緒和思維泥沼而無法看清事情的整體邏輯和真相。也可以不那麼苛責自己、不那麼完美主義、更為友好地去和當下處境共處。
總之，一件事情做錯了、搞砸了也好，撞對了也罷，也許可以評判當下你對於解決這件事能力的足與不足，但其實不用上升到對自己這個人整體價值的評判。永
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