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"2"><li>情緒感知F-feeling<li><ol>
如果你剛和朋友吵架、或者剛收到你愛豆的親筆簽名，這時候如果要強制自己學習的話，相信我，你看不下多少東西的。
好好調整下情緒，深呼吸、聽下輕音樂，放空15分鐘大腦，讓心情慢慢平靜下來再說。
沒有情緒問題後，進行下一道程式。<olstart="3"><li>慣性問題H-habit<li><ol>
大部分人都是玩完手機再去學習，而剛玩完手機去學習，絕大可能性是學不進去的。
不是你的問題，而是因為大腦還沒從手機中抽出來，注意力還停留在遊戲消遣的快感中，沒辦法快速切換到學習模式。
我們需要讓大腦緩衝一下，用5-15分鐘，產生學習儀式感，極快將專注力提高到100%。
比如你現在給我點個贊，就做好了預熱準備，準備好學習狀態，去找到你想要的答案鴨~<olstart="4"><li>瑣事細節M-minutia<li><ol>
我常用的工作臺，東西越少越好
坐下學習前，清空一切與學習無關的東西，包括手機！！手機就是核心干擾源，如果你最後不想變成人機大戰，就扔得遠遠的。（除非真要用手機查資料，也要用番茄todoapp，設定白名單應用，不彈出其他軟體資訊）。
播放輕音樂，1-2首歌的時間，閉上眼睛冥想一會，深呼吸放鬆心情，睜開眼時，注意力會十分集中。
可有可無的一條，有些人喜歡學習時聽歌，可以放白噪音，幫助平緩情緒。
執行完一整套【PFHM】高度專注法，你就排除全部干擾，真正進入【心無旁騖】的狀態，然而這僅僅只是一個開始。
還記得嗎，黛西再強調一遍（敲黑板，大家記好啦）~
空有好狀態是不行的：學習效果=有效學習時間<em>學習狀態<em>學習方法。
有些人白天看書、晚上也看書，甚至壓縮睡眠時間去學習，沒有休息時間，也不會浪費時間去消遣，可是學習效果仍然不明顯，因此會很挫敗。
這類人已經做到了前兩樣，但差最後一樣【學習方法】，也是最重要的一點。
想要取到高效的學習效果，好的學習狀態只是輔助手段，高效學習法才是加速劑。
所以我們要解決更困難的第二個問題——如何學會高效方
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