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額完成任務。腹直肌鍛鍊每天一百次深度腹式呼吸我做感覺也太多了，也不能堅持，那就一天20個數量是我能堅持的，那就定每天20個，多做一個就是對我額外的獎勵。對，每做一個運動就當作是對我的獎勵，這樣想我就更有動力了。
今天我要好好的愛自己，愛自己的表現：
1.中午和寶寶一起睡午覺了，從一點半睡到兩點半，寶寶哭了半個小時怎麼哄都不好。我反省為什麼寶寶哭怎麼哄都不好？今天上午兩次睡覺困了和吃奶我老長時間沒有回應他的需求，我在幹什麼？我的把自己的被鋪好蓋我的腰，我的把枕頭放好，半月形枕頭放好，再給寶寶放好位置，放一塊白衣服在頭下方，再給蓋兩層包被，再放一個小兔子在後背和頭後面，我在躺下拉開拉鍊給他吃，我自己想一下就麻煩，寶寶本身就餓了，還要等那麼長時間，他肯定發飆呀。我應該怎麼改善，下次早晨收拾床乾淨後，把兩個枕頭放好一排，寶寶枕頭放好，靠背放好，我的被子三層疊，放在我手一拉就能蓋腰的床邊一側。還有寶寶飯點吃奶了我要常看吃奶時間和及時發現他的吃奶睡眠訊號。最後，是我自己內心在拖延？寶寶餓了都哭了我為什麼不先給他吃呢？我在想想。
2.下午四點讓媽媽看寶寶我去女兒房間看書，放鬆身體和大腦，放鬆自己，給自己獨處的時間和空間，這個方法我非常的喜歡。
3.女兒背書，我生氣，兇了女兒，越說越控制不住自己對女兒發火？真的是女兒太笨老想玩，揹著看電視不認真背書的原因嗎？不是的，有兩個原因，外因是我看電影：孩子還小、人都沒了、看到這些爛人爛事讓我心情很壓抑，特別生氣，我反省後知道了，我不能看負能量的文章和電影，它們會影響我的情緒，我看到熊孩子和無賴的火對女兒發出來了。我為什麼那麼生氣？我自己遇到這樣的人感到無能為力，我對自己無能為力的憤怒，我感覺自己很無能沒有用，我感覺自己委屈，遇到事情老是被婆婆老公壓迫自己感覺委屈或不知道用什麼話反駁他們，就是那種有話不知道怎麼表達出來的嘴笨，往往讓我吃了很多悶虧。我應該怎麼改善這樣的狀態呢？我應該提高口才和情商，能說會道不受欺負，誰欺負我懟回去。能說需要我自己多練習口才，說話有邏輯，提高自己的思維邏輯能力，遇到好的句子複述出來，自己的想法用自己的話表達出來，不要怕自己說的話複雜說不好，總比我兒子不會說話強，別人也是從不會表達到能言善道的，別人能我為什麼不能？我只要多加刻意練習我也會能言善道的。我心裡有一
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