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慢跑有助於肌肉的放鬆，楊洛讓大家跑了五六圈之後，才開始今天的正式訓練，仍是重複昨天的內容，從站軍姿開始。
一上午過去，到了中午一點，楊洛先打電話聯絡了一下釘子，確認食堂那邊沒問題後，才把所有人集合好，自己帶隊，一路跑出學校，向著天宮殿小區進發。幾十人的隊伍，又是統一服裝，在街上浩浩蕩蕩地跑步，頓時引來無數路人好奇觀看。
學員們基本上都是年輕人，心性好鬧，見有人圍觀，更是跑得起勁。加上在上午的訓練中，楊洛有意降低了一半難度，以恢復大家的運動力為主，這時大家都基本適應了肌肉痠痛的感覺，能夠正常行動，因此整個隊伍看著虎虎生威，非常精神。
一路跑到了天宮殿小區門口，小光早在那兒等著，看見這麼多人過來，他嚇了一跳，忙給開了大門的車道，以便四十人能通行。
楊洛邊跑邊問：“釘子呢？”
小光大聲回答：“在食堂等著，洛哥你只管去就是了！”
楊洛點點頭，帶著隊伍順著小光指示的方向一路直跑，不一會兒到了食堂門口，他才大吼一聲：“停！準備就餐！”
學員們一聽“就餐”頓時精神一振。之前楊洛就明確跟他們說過，從今天起每天午飯都會統一進行，大家心裡無不好奇到底吃什麼。
食堂裡的釘子聽到外面的動靜，跑了出來，叫道：“洛哥！”
楊洛探頭看看食堂裡面，問道：“坐得下這麼多人嗎？”物業的食堂很小，裡面不過百來平，平時在這裡吃飯的人基本上都是物業公司的工作人員，數量不多，當然沒問題。但是突然多了四十來人同時進餐，楊洛難免有點疑問。
釘子顯然早有準備：“沒問題！大夥兒都進來吧！”帶著眾人走進去，只見裡面幾排桌椅放得整整齊齊，別說四十人了，再來四十人都沒問題。這時食堂裡沒有其它吃飯的人在，
楊洛見其中部分桌椅上已經擺好了餐盤，奇道：“這是你準備的？”
釘子摸摸腦袋，笑：“俺怕你們來了趕時間，就替你們先打好了。”楊洛心裡暗贊，這小子想得還挺周到，轉身喝道：“自己找位子坐好！不許吃，聽我命令！”
學員們今天第一次集體進餐，都感新鮮，嘻嘻哈哈地各自找位置坐好。再看盤子裡的飯菜，葷素搭配，
楊洛銳目掃過眾人，一聲斷喝：“三分鐘之內，任何人面前的餐盤裡都不得留下一粒米飯、一棵菜、一滴湯，否則五百個俯臥撐！開始！”
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