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小白考慮到之前打坐身體出現的問題,決定以後只在早晚各坐一座,早上起來降魔坐,儘量能堅持多久就多久,前輩說了,熬痛是必須的,從欲界禪定修初禪,每次打坐最好都要堅持到不能再堅持——這樣才能滅那個妨礙你進入初禪的淫慾和其他各種苦情。你的消滅物件都沒出現,你就起來了;每次這樣反覆,以為自己在進步,其實是在原地踏步!
早上這坐起來後就練腹式呼吸,前輩在書中特別再三強調一定要練成腹式呼吸,所以他打算在整個白天,一邊繞佛唸佛經行一邊練呼吸,晚上蓮花坐,坐到腿痛了就下坐,如果還早就繼續繞佛經行。因為目前他的身體被醫院多次放化療後受傷太深,做大禮拜有點難度,本來前輩是強調唸經唸咒、呼吸、磕頭、打坐,這幾樣是要同步進行的,但是他也提到了一點,你要是不願意磕頭,那就每天散步 4 個小時。一邊練呼吸一邊走,還要觀察自己身上所有感覺,這種覺照練習還可以克服犯困,到後面進入忘我的安樂狀態的時候也容易快速突破。
前輩講到,腦子裡的妄想和睡眠如同硬幣的兩面,同時存在;白天妄想多了,晚上睡得死。昏沉就是睡眠,睡眠會失去知覺。一入睡,一睜眼一宿就過去了。打坐的時候失去知覺,一睜眼時間過了很多;以為是什麼境界,那就大錯特錯!你只要認識這不是境界,是睡眠的另一種狀態就可以了。
同時他還要督促劉芳萍開始練習打坐,劉芳萍對此很是膈應,她之前嘗試過,雙盤根本不可能,勉強單盤都困難。但是那位前輩說了,單盤的情況下,骨盆會向一側傾斜一點;就這一點的傾斜,就會讓你無法長時間的打坐。要進入初禪就要坐4 個小時以上,單盤是堅持不了四個小時的。
當然,作為前期的方便法坐單盤也沒什麼。坐的時候,拿墊子墊高屁股後面三分之一的地方,這樣脊椎就會挺直,坐得會舒服些。
前輩強調,必須雙盤!雙盤半小時都比單盤兩小時強。雙盤困難的人,就從磕頭開始,每天磕五百個;然後,坐的時候把兩個腳掌對接,就像合十一樣;然後使勁往裡拉,碰到會陰部——這樣你的膝蓋會起來;儘量往下壓膝蓋,貼到地面位置! 膝蓋貼地面了,堅持這個姿勢每天一小時,然後身體向前傾,額頭貼地面,堅持,堅持到呼吸順暢,不痛不累了,再試試雙盤。這是前輩在書中介紹的一個可以開胯快速練成雙盤的動作。
還有一個動作,叫青蛙姿勢。像青蛙一樣趴在地上,後腿要成m字形;找個枕頭墊在胸口,然後頭著地;你的屁股
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