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從上午8:00起，每天的訓練正式開始。
首先是掛鉤梯上下300回，穿越30米鐵絲網來回300趟。
10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
13:30抗暴曬形體訓練：平舉著突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1.5米，用背重重地砸向水泥地》和散打，格鬥，硬氣功等。
晚飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米。
最後，在晚上的業餘時間裡，由班裡的老兵們輪流為蕭戎翰、韓凌風、慕天藍三位新人開小灶，補知識。
張大勝等老兵按新兵訓練教程，系統地教他們學習軍容、軍紀、佇列操練和內務整理等基礎訓練。
老兵們本就是各個部隊的精英，軍事技術標準和規範，由他們親自示範、手把手和不厭其煩地向幾個人講解動作要領。
蕭戎翰、韓凌風、慕天藍如飢似渴地吸收知識，他們一板一眼，認認真真地向老兵們學習，不懂就問，弄懂為止。
蕭戎翰來到選拔集訓隊的第一天，就在這種緊張、懵懂、激動、自責、認真、興奮情緒交替中度過了。
他雖然除了軍容和佇列操練外，其他專案都是小菜，但氣氛不同。他就像一匹沒有韁繩的野馬，在緊張中慢慢適應。
他感到新奇，感到充實。雖然沒有了黎山苗寨那樣的自由自在，但他體驗和認識了一個全新的世界。
他發自肺腑深深地感嘆一聲，阿爹和英姨說得沒錯，外面的世界真精彩！這樣的生活才是男人應該擁有的。
時間就在這種緊張、激動、興奮中一天一天地過去了。
蕭戎翰也從一個純正的新兵蛋子在訓練中、操練中，學習中，思考中迅速地成長起來。而且，是由裡到外的變化。
陽光升起了，新的一天訓練開始了。
在射擊訓練場上，全班戰士都在進行抗暴曬形體訓練。要求平舉著突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動地暴曬。
六班人員一邊吊著磚頭瞄準，一邊相互交換著彼此的經驗。大家雖然汗水遮擋住了眼睛，溼透了衣衫，卻毫不在意。
蕭戎翰聽著老兵們的大聲交流，他不動聲色地按照規定和動作要領瞄準一會，就失去了興趣。
他從小就抱著阿黃長大，可以力舉百斤
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