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第二式的功效：上舉下按，旨在採天地之氣。採天之陽以養氣，采地之陰以養血，合而具有平衡人身陰陽的作用。兩腳呈“丁”字形拉伸腿內外兩側筋腱。該動作似擰毛巾般將腿內外側、背部及腔體內側大小肌肉緊緻，又使整個脊柱關節得到充分鍛鍊。此外虛步向前抻，實步向後坐，使得左右胯部有一個對撐的力，長期僵硬的胯部得到較特殊的前後鍛鍊，對預防股骨頭壞死有一定效果。該樁法長期堅持能柔筋和血，調暢百脈，舒展關節，防治肌肉和關節的病變。
第三式的功效：該動作採氣聚氣，手掌向前平衡身形兼採氣，下護丹田兼聚氣，錯落有致。外練臂與腿的懸力，內練虛實動靜，陰陽相貫，週而復始，能使氣血執行旺盛。久練該動作，會使人挺拔伸展，改善心、肺、腎、腦、脊柱功能，因該動作練習人體平衡能力，能有效預防大小腦的萎縮，預防老年痴呆和小腦平衡失控。
第四式：操作要領：與第一式動作相同，只是左變右。人面西而立，兩腳開立同第一式，右腳為實，右腳腳趾翹起，後踵承載身體重量，左腳在前虛點地，雙手立掌，左手在正南方，手心向東，中指與眼睛平，右手在丹田前方3-5厘米。右腳小腿儘量與地面保持90度，右膝微曲，上身保持中正。
第五式：動作同第二式，只是左右手與左右腳置換。兩腳前後開立相距同第一式，左腳在前為虛，右腳在後為實，右腳腳趾翹起，後踵承載身體重量，兩腳呈“倒v”字形，重心仍在右腳腳後跟，身體上身保持中正，胯部儘量往後坐在右腿上，若感覺到右膝蓋以上腿部肌肉酸脹，則表明動作到位。
第六式：動作同第三式，只是左右手與左右腳置換。左腳由虛踩實，右腳順勢抬起，抬高至肚臍之上為佳（初練時腿無法抬很高，但要求能抬到自身的極限即可），45度開胯，利用大腿的懸勁使小腿往裡收，腳面繃緊，上身保持中正，肩膀放鬆，一手自然上舉至眉心前方，眼睛平視中指並看向遠方，自然豎掌，掌心向東，重心在全腳掌偏內側，保持這一動作，直到兩腿感覺酸脹為止。
學習站樁結束後，他們坐在一旁的圈椅上，輕鬆地聊著天。胡煜然會分享一些他在工作中遇到的有趣事情，或是最近看到的一些好書、好電影。而蘇盈梅心想馬上回去有可能不太禮貌，則禮貌性地談論她對站樁的感悟和體會。
在這個過程中，胡煜然越來越覺得自己喜歡上了蘇盈梅。他喜歡她的聰明、堅韌和獨立，喜歡她在站樁時的專注和堅持，喜歡她在生活中那份
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