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緊張狀態，就鍛鍊到了腹肌腰肌。呼氣完了會停止幾秒鐘，這個時間你不要管，讓身體自己決定。這個練呼吸不能圖快，要時刻注意自己的頭部。要是出現頭脹頭暈等現象馬上停止，用普通呼吸緩解，恢復正常了再進行練習。這是最讓小白頭痛的，因為剛開始他身體比較差，做幾回呼吸就開始頭暈，只能象前輩說的緩解一下再練習不要蠻幹。這樣練了好幾個星期，呼吸質量明顯提高後，開始加大訓練強度。練呼吸的時候不再站著練，開始慢慢散步一邊走路一邊練。這一走起來身體需要的氧氣量增加肺不得不吸收更多的氧氣又出現不良反應只好緩解一下再練。
但是小白一直掌握不了前輩說的發那個si～～～的方法，好在後來他翻了半天書，看到前輩也有提到了這個問題，他說：
練呼吸要隨意，關鍵不在那個 SI～～，而是要用腹部呼吸練， SI 是為了更快的鍛鍊腹肌。練習這個沒有時間限制，只要你不出現不良反應就一直練；更準確地說，以後一直這麼呼吸，直到老死為止。這是入定的前提條件，你沒練成腹式呼吸就別指望進入初禪。一開始需要刻意的練，等變成習慣之後就不用管，身體自己會這麼呼吸的。
前輩還強調吃完飯不可以打坐，也不可以練腹式呼吸，至少要等兩個小時，飯下去後再練。他說等你練成腹式呼吸的時候，你的飯量也會明顯減少，吃完飯後強練呼吸或者打坐都是作死的行為。呼吸的時候，不要管胸部。人們都習慣了胸式呼吸，以為擴胸才能吸入更多的空氣。你要關注肚子，讓肚子鼓起，實在不行就先練肚子鼓起的動作，和呼吸隔開，讓肚子儘量鼓起；然後再收腹，反覆的練。把這個動作練熟了再一起呼吸，當肚子鼓起的時候吸氣。
還別說，用了這樣的笨辦法後沒多久，小白覺得自己練呼吸開始有點上道了，不容易啊，幾乎走了半年的冤枉路，都怪他看書不夠仔細不夠認真，看來有必要再重新重頭開始看一遍。
前輩再三強調：這個練腹式呼吸，是在腹肌上撤力放鬆，腹肌就會膨脹，吸氣的時候不用用力，直接撤力，讓腹肌放鬆，它鼓得更大更舒服不要停止，你只要用力收腹呼氣就行，呼氣時要用力收縮腹肌，還有吸入的氣只要多平時的 20%就行，不要拼命使勁練。目的不在延長呼吸時間，而是練成腹式呼吸。只要把原來的胸式呼吸習慣改過來就行，等做到平時不用刻意的做，也會自己做腹式呼吸就行；呼吸時間的延長是靠打坐來做到的。關鍵是：打坐的時候不要觀呼吸，更不要控制呼吸；讓身體自己來，慢慢
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