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會翹得很高，會結跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能貼到地面，而且腿還保持這m字形，頭也要貼地。你就使勁兒開啟胯，儘量讓屁股下來。一開始呼吸困難，胯也疼；每天練，練到呼吸順暢，胯也開啟為止。這兩個姿勢每天練，練得差不多了就能打坐了。
劉芳萍聽到小白講的這些，頭都大了，可是為了不讓小白失望，她只能勉為其難的答應盡力而為吧，實在是，這些對她來說，太難了。
小白跟她強調，前輩說了，單盤的話，內氣不能形成迴圈；流到一定程度，到某個穴位就不走了；越積越多，開始刺激神經——人的各大關節、膝蓋、手肘、後脖子都是氣容易凝聚的地方，就會出現問題。
只有雙盤才能打通筋脈，單盤不可以，只能算靜坐。
在雙盤的情況下，內氣的通道——就是筋脈會形成封閉的迴圈系統。看東西消耗氣，所以閉上眼睛；聽聲音也消耗氣，所以儘量找安靜的地方。
等不再被聲音吸引注意力的時候，可以不用管外面吵不吵。舌頭也會消耗氣，所以閉上嘴，把舌頭貼到上面去；手指會消耗氣，特別是大拇指和食指消耗最大，所以結手印。手印有很多種，打坐都建議結三昧印，把右手四指放到左手四指上，兩個大拇指對接，雙手自然放到小腹前。腳底也會消耗氣，把腿結成雙盤，形成封閉的迴圈系統——這樣氣不會外露，至少漏得少。逐漸打通筋脈，在身體內迴圈往復，全通了就進入絕對健康狀態。
打坐時可以進入忘記身體存在的境界，叫坐忘——這樣才能進入以後的欲界禪定。單盤沒有打通筋脈的效果，氣不能形成內部迴圈，坐到一定程度就不再向前了。雙盤也要換腿，兩邊都要打通，只打通一邊的人也進不了禪定狀態。
打坐時的氣感，如果你單盤，那你永遠也打不通中脈，也不可能進入禪定的境界。氣感還是會出現，可是氣不能形成完整的迴圈，會在頭部胸部彙集，等氣強到一定程度就會衝開某個竅穴開始外洩，到了這時候想再堵上竅穴就不容易了——所以一定要雙盤，只有不斷的努力別無他法。
單盤的極限是兩個小時，超過兩個小時就會開始發麻過不了多久，身體僵直就會出定——單盤只能進入欲界禪定。
還有開始練打坐後身體靜下來，感覺會變得靈敏，開始感覺到頭髮的重量，這時候如果梳著辮子就會有沉重感。修行人通常建議短髮，小白建議劉芳萍還是去把長髮剪了，劉芳萍一聽可不舒服了，這頭髮她養了幾十年了，是她的最愛，怎麼能說剪就剪
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