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，跟它在一起。”程老師看著阿南的臉上出現了痛苦的表情。
“很好！就是這樣！不要去逃避，深刻地、全然地去感受它。”
阿南開始呼吸急促，坐都坐不穩了。
“好！現在請你找到自己身上有一個與這個情緒相對應的部位，看看你的身體是哪裡不對勁兒，然後把那個不舒服的感覺也擴大，最好用手去輕輕地碰觸它。”
阿南這個時候開始大口喘氣，他想到阿秀可能當場就被官兵殺害，而大叔和阿嬌可能也難逃毒手。
阿南的痛苦情緒高漲，自責、歉疚到了極點，他覺得自己的喉嚨好像被卡住了，無法呼吸，於是用手去護著自己的喉嚨。
程老師的聲音從遙遠的地方傳進阿南的耳朵：“這個情緒對你有幫助嗎？”
阿南痛苦地搖搖頭。
“對事情的發展有幫助嗎？”
阿南再度痛苦地搖頭。
“你喜歡這種感覺嗎？回答我！”
阿南嘶啞地說：“不——喜——歡！”
“但你可以允許它的存在嗎？”阿南停頓了好一會兒，才下定決心說：“可以。我可以允許它的存在。”
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當我們不與負面情緒抗衡，反而是去接受它或是允許它存在的時候，就等於去消融了冰山的那一角，這樣冰山就逐漸融化了。
程老闆滿意地點點頭：“那你想放下這種情緒嗎？”
阿南迴答：“是的。”
“你想放下這種情緒嗎？”
阿南點點頭。
“你是真的非常願意放下它嗎？”
阿南更加用力地點頭。
“什麼時候放下呢？”程老師問，“如果是現在的話，請宣告出來：我選擇此刻去接納它，並且把它放下！”
阿南停了一會兒，大聲地說：“我選擇此刻去接納它，並且把它放下！”
“好！”程老師中氣十足地為阿南加油，“你準備好的時候，吸一口氣，然後呼氣的時候，就大聲地喊‘啊’，讓這個情緒在你的喊叫中釋放出來。”
“準備好了嗎？”
阿南點點頭。
“吸氣，然後——吐氣！”
阿南真的用盡了全身的力氣大喊。程老師指示他再重複吸氣——吐氣——喊叫的動作兩次，阿
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