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垂下，成人需要先戴好自己的面罩，再幫助別人。這一要求十分合理，因為如果你自己都呼吸困難，就沒法幫孩子戴好面罩了。也只有當你自己是健康、強壯、穩定的，你才能釋放更為豐富、有深度、健康和強大的能量，從而更好地幫助別人。
技巧2。允許痛苦思緒發生，坦誠地面對和承認的自己的痛苦。
只有與自己的痛苦「相處」足夠長的時間，才能以更多關懷和善意來回應自己。而冥想能消除迴避痛苦思緒與情感的傾向，讓你直面真實的體驗，即便這種體驗讓你難受。同時，覺察也會防止你過度捲入或「過度認同」負面的想法與情緒，或沉浸在那些難過的反應之中不知所措。
技巧3。共通人性，想想一個「一般人」會是什麼樣子。
「一般人」會有缺點、會失敗、會犯錯，也都會在生活中遇到困難。遇到苦難就會遭受痛苦，痛苦是生活的一部分，對於每個人來說都是如此，無一例外。所以，將每一個失敗、痛苦的時刻作為全體人類都會共同經歷的事情來看待，這時或許你就可以不必過分糾結和自責了。
技巧4。善待自我，像對待深陷痛苦的朋友一樣，給予自己更多安慰和支援。
當你犯了錯或遭遇了失敗，你更傾向於苛責自己，而不會安慰自己，儘管你對外慷慨又體貼。這大概是我們的文化導致的。
有意識地給予自己善意，能逐漸消除這種傾向：在發現自己的缺陷時，不要再嚴厲地批判自己了，換以支援和鼓勵；當做錯事或遭遇失敗時，不要再攻擊和斥責自己，而要給予自己溫暖與無條件的接納，主動安撫和安慰自己。
當然，學會「自我關懷」不可能是一蹴而就的事，畢竟童年經歷、日常生活習慣、周圍環境，都可能已經讓我們養成了關懷他人勝過關懷自己的習慣，甚至完全不懂得關懷自己。所以，請給於自己足夠時間和耐心，慢慢去練習和改變。
4、總結
如果一個人把自己的自尊，和一些自己非常不可控的因素，相連線在一起的時候，就更容易陷入焦慮、抑鬱的情緒，和自我否定與自我懷疑的漩渦。比如說，你把自己的自尊感放進別人怎麼看待我、別人覺得我好不好看、別人覺得我做得好不好、別人是否認可我智商的時候，你怎麼可能擁有正面的自我評價呢。
而「停止自我評判」和重建自尊，其實不是指我們要拒絕所有的自我批評，而是我們不再將其泛化，不再絕對化，因為一件事搞砸了失敗了只是說明某些地方出了問題
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